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Alimenti antidepressivi e stili alimentari
Come la depressione e gli alimenti antidepressivi influenzano in negativo le abitudini alimentari.
Chi soffre di depressione, spesso, senza accorgersene, modifica le proprie abitudini alimentari. Alcune persone mangiano troppo e aumentano di peso, usando il cibo per “risollevare l’umore”. Altre dichiarano di essere troppo stanchi per prepararsi dei pasti equilibrati o perdono appetito e peso.
Qui di seguito passeremo in rassegna in che modo la depressione può andare ad influenzare il personale stile alimentare.
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Utilizzare il cibo per consolarsi
Spesso chi soffre di depressione usa il cibo come automedicazione per lo stato d’animo sperimentato, senza rendersi conto, però, che talvolta, questo atteggiamento contribuisce a sperimentare, in misura maggiore, sentimenti quali tristezza, frustrazione, vergogna, disgusto per se stessi.
Molte persone, quando sono giù di morale, ricercano in particolar modo i carboidrati. Per quale motivo? Il motivo risiede nel fatto che i cibi ricchi di carboidrati, aumentano i livelli di zucchero e di serotonina, una sostanza che innalza l’umore della persona. Da qui la loro pericolosità: a breve termine, mangiare cibi ad alto contenuto di zuccheri e grassi, possono farci sentire più tranquilli, ma a lungo termine, può portare ad aumento di peso e può contribuire ad aumentare il rischio di malattie cardiache, diabete ecc…
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Mangiare troppo poco
Molte persone depresse, avvertono un calo dell’appetito e in alcuni casi, finiscono per perdere peso.
Anche in questo caso, però, la trappola è dietro l’angolo: non mangiare abbastanza può rendere più irritati, stanchi e ipersensibili e tale condizione non può far altro che peggiorare la depressione.
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Mangiare senza controllo
C’è, infine, una fetta di persone depresse, che in virtù della mancanza di energia e voglia di fare, evitano di cucinare e si affidano esclusivamente al cibo spazzatura e ai fast-food. La loro dieta, dunque, diventa monotematica (panini, cappuccini, dolci ecc…), con gravi conseguenze fisiche e psicologiche.
Ben presto, senza rendersene conto, tutti e tre gli stili alimentari, possono trasformarsi in abitudini radicate, difficile da smantellare.
Come intervenire sulla gestione degli alimenti antidepressivi?
Se la depressione influenza eccessivamente la tua vita e il tuo stile alimentare, è fondamentale chiedere aiuto ad un Coach Alimentare che sia anche psicologo e/o psicoterapeuta, col quale intraprendere un percorso finalizzato alla gestione dei vissuti depressivi e, in base alla complessità della situazione, lavorare parallelamente o in seguito, sullo smantellamento delle trappole alimentare su cui si è entrati.
Alcuni esercizi proposti nelle sessioni di training alimentare integrato che propongo, si pongono le seguenti finalità:
- Aiutare la persone ad ampliare le modalità con cui si “consola” quando sperimenta un’emozione negativa.
- Imparare a discriminare tra fame fisica e “fame emotiva”: mangio perché ho fame o mangio perché sono triste?
- Ampliare la scelta degli alimenti, tornando ad uno stile alimentare variegato.
- Ripristinare/ritrovare la giusta energia e il giusto equilibrio per accogliere ogni tipo di emozione.
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